近年来，我国青少年近视呈现低龄化、高发化趋势，如何科学防控近视成为家庭和学校共同面临的课题。邯郸爱眼眼科医院视光中心主任指出：近视防控需‘医教结合、家校协同’，在专业医疗干预基础上，生活习惯的调整是长期有效的辅助手段。以下五个生活细节，家长和孩子需重点关注。

一、尽量确保每日户外活动时间

研究表明，每天累计2小时以上的户外活动是预防近视的天然良方。自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴增长。建议家长合理安排孩子的作息，将户外活动融入日常，如课间远眺、傍晚散步等，避免长时间待在室内密闭环境中。

二、培养良好用眼习惯

持续近距离用眼是导致近视的重要诱因。应遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒。同时注意读写姿势，保持一拳一尺一寸（胸前与书桌一拳距离，眼睛与书本一尺距离，握笔手指与笔尖一寸距离），避免躺着或在晃动环境中看书写字。

三、控制电子产品使用时长

电子屏幕的蓝光有害因素和频闪易导致视疲劳。建议非学习目的的电子产品使用单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。使用时需调整屏幕亮度与环境光一致，屏幕中心略低于视线10-15度，减少眼球暴露面积。

四、优化饮食与睡眠结构

均衡饮食对视力发育至关重要。多摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（如玉米、蓝莓）及Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，减少高糖、高油饮食。同时尽量确保每日8-10小时睡眠，让眼睛在休息中完成自我修复。

五、定期视力检查与科学干预

3岁起建立视力档案，每半年进行一次专业验光，实时监测屈光度变化。若孩子已出现近视，需在医生指导下选择干预方案。邯郸爱眼眼科医院针对青少年近视患者，会根据角膜曲率、眼轴长度等参数制定个性化方案，包括角膜塑形镜、离焦框架镜等，其中角膜塑形镜通过夜间佩戴可暂时性改变角膜形态，实现白天清晰裸眼视力，同时延缓近视进展。

近视防控是一场持久战，需将科学方法融入日常生活。家长应以身作则，帮助孩子建立健康的用眼习惯，同时定期带孩子到专业眼科机构进行检查，早发现、早干预，为孩子的清晰视界保驾护航。